Exercice Autocompassion — Message Bienveillant à Soi-Même

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Adolescents (13-17 ans), Adultes (18-65 ans)

Description

Exercice structuré en 3 variantes (lettre de l'ami bienveillant, message en trois phrases, main sur le cœur) pour développer la voix intérieure autocompassionnelle, réduire l'autocritique excessive et la honte chronique.

Population cible

Adolescents (13-17 ans)Adultes (18-65 ans)

Outil 77 sur 240

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Sources scientifiques

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. PMID: 23070875 Leary, M. R., et al. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904. PMID: 17484611 Gilbert, P. (2010). The Compassionate Mind. New Harbinger Publications. Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. PMID: 22796446 Hawkins, L., et al. (2026). Experiences of finding solid ground groups for adults with dissociative disorders. Psychological Trauma. PMID: 41661561

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