Journal de Gratitude — Pratique structurée quotidienne et hebdomadaire

Premiumexercice_outil_patientEstime de SoiStressBurnout professionnelDepressionTCCPleine conscienceAdolescents (13-17 ans)Adultes (18-65 ans)Seniors (65+ ans)

0 telechargements

Adolescents (13-17 ans), Adultes (18-65 ans), Seniors (65+ ans)

Description

Protocole structuré de journal de gratitude avec format quotidien (3 items spécifiques + pourquoi + qui/quoi) et hebdomadaire, incluant des variantes avancées (lettre de gratitude, visite de gratitude, gratitude pour soi) et un suivi sur 4 semaines.

Population cible

Adolescents (13-17 ans)Adultes (18-65 ans)Seniors (65+ ans)

Outil 109 sur 240

Telecharger le PDF (3 pages)

Le telechargement est reserve aux membres PsychoHub.

Devenir membre — 14,90€ HT/mois

Sources scientifiques

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress. American Psychologist, 60(5), 410-421. Sarca, M., et al. (2026). Effects of mindfulness techniques on anxiety and depression. Healthcare. PMID : 41827556 Sanchez-Alvarez, N., et al. (2026). Gratitude and optimism interventions. BMC Psychology. PMID : 41776598 Fujimori, H. S., et al. (2026). Gratitude and mental health of healthcare workers. Journal of Lifestyle Medicine. PMID : 41821573

Articles scientifiques lies

Neurofeedback guidé par spectroscopie proche infrarouge fonctionnelle combiné à l'art-thérapie et à la thérapie cognitive et comportementale pour la dépression post-AVC : un essai contrôlé randomisé.

juillet 2026

Humeur & Regulation EmotionnelleDepression

Évaluation des effets des améliorations visuelles par personnage dans la modification du biais cognitif pour la dépression : un essai contrôlé randomisé de preuve de concept.

juin 2026

Humeur & Regulation EmotionnelleDepression

Thérapie cognitive et comportementale assistée par psilocybine pour le trouble dépressif majeur : un essai pilote.

juin 2026

Humeur & Regulation EmotionnelleDepression

Le coaching en santé mentale améliore-t-il l'efficacité de la stimulation magnétique transcrânienne répétitive pour la dépression majeure ? Un essai pilote randomisé contrôlé et étude de référence.

juin 2026

Humeur & Regulation EmotionnelleDepression

Outils similaires

Journal d'Estime de Soi — Protocole psychologie positive sur 30 jours

Protocole de journal guidé en 4 semaines progressives (réussites, qualités, moments de fierté, lettre à soi) fondé sur la psychologie positive pour cultiver une image de soi équilibrée et renforcer les ressources personnelles.

Estime de SoiBurnout professionnelexercice_outil_patient

Journal de Développement Personnel — 30 thèmes d'écriture sur 5 semaines

Programme structuré de journaling thérapeutique en 30 thèmes sur 5 semaines (connaissance de soi, relations, émotions, avenir, intégration), ancré dans la thérapie expressive par l'écriture, la thérapie narrative et la psychologie positive.

Estime de SoiAnxiete Generaliseeexercice_outil_patient

Journal des Victoires — Repérer et ancrer ses réussites quotidiennes

Journal quotidien pour noter 3 réussites du jour (grandes ou petites) avec la qualité personnelle associée, construisant un contre-discours face aux pensées négatives automatiques et une mémoire positive de soi.

Estime de SoiBurnout professionnelexercice_outil_patient

Rechercher le positif — 5 techniques de psychologie positive

Outil de psychologie positive combinant 5 techniques (3 bonnes choses, savoring, flux, journal de réussites, photographie mentale) pour contrebalancer le biais de négativité et renforcer le bien-être.

Estime de SoiStressexercice_outil_patient