Bibliothèque d'outils thérapeutiques
Protocoles, échelles, fiches psychoéducatives et exercices conçus par des psychologues expérimentés, avec des références scientifiques validées. Mis en forme et centralisés par PsychoHub pour vous faire gagner du temps et vous concentrer sur l'essentiel : vos patients.
62 outils trouvés
Script de Relaxation avec Respiration Profonde : Cohérence Cardiaque et Diaphragmatique
Script clinique structuré de relaxation axé sur la respiration diaphragmatique profonde et la cohérence cardiaque, pour réduire rapidement l’activation physiologique liée au stress et à l’anxiété. Inclut la fiche autonome 5-5-5.
Script de Relaxation Musculaire et Pleine Conscience : Protocole Jacobson + MBSR
Script clinique combinant la relaxation musculaire progressive de Jacobson avec les principes de la pleine conscience (MBSR), pour induire une relaxation corporelle profonde tout en développant une conscience non-jugeante des sensations physiques. Niveau intermédiaire, 25-40 minutes.
Schéma d’Abnégation/Sacrifice de Soi (AN) : Identification et Protocole Thérapeutique
Outil clinique pour identifier et travailler le schéma d’abnégation (AN), caractérisé par le sacrifice chronique de ses besoins propres au profit des autres par souci altruiste, très présent dans les professions aidantes et générant burnout et ressentiment silencieux.
RPS, Préventions et Solutions : les 3 niveaux d’intervention
Présente les stratégies de prévention des risques psychosociaux aux trois niveaux (primaire, secondaire, tertiaire), avec des ressources concrètes pour accompagner le patient en souffrance au travail.
Risques Psychosociaux : Liste et Exemples
Présente de façon exhaustive et structurée les 6 catégories de risques psychosociaux (RPS) reconnus en France, illustrés par des exemples concrets, pour l’identification et l’accompagnement thérapeutique.
Respiration en carré : Box Breathing 4-4-4-4
Guide clinique de la respiration en carré (box breathing) avec 3 variantes selon le niveau, animation visuelle par tracé du carré, et protocoles adaptés aux contextes (anxiété aiguë, insomnie, performance, colère).
Rechercher le positif : 5 techniques de psychologie positive
Outil de psychologie positive combinant 5 techniques (3 bonnes choses, savoring, flux, journal de réussites, photographie mentale) pour contrebalancer le biais de négativité et renforcer le bien-être.
Objectifs SMART : Formulation thérapeutique et personnelle
Guide clinique pour formuler des objectifs thérapeutiques et personnels selon le cadre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel), avec grille de formulation, tableau d’obstacles et exemples complets pour augmenter la probabilité de passage à l’action.
Objectifs de Vie : Court et Moyen Terme
Outil de planification en 6 étapes (roue de vie, objectifs à 3 mois, vision à 2 ans, visualisation, cohérence valeurs-objectifs, plan d’action 30 jours) pour aider le patient à élaborer une direction personnelle cohérente avec ses valeurs à travers les différentes sphères de vie.
Mes Stratégies de Coping : Exercice de Réflexion
Exercice structuré en 4 parties permettant au patient d’explorer son répertoire personnel de stratégies de coping (centrées sur le problème, les émotions ou le sens), d’identifier ses ressources cachées et de construire un plan personnalisé de gestion du stress.
Liste de Valeurs : Référentiel Complet
Référentiel exhaustif de valeurs humaines organisé en 8 domaines de vie, avec un protocole de clarification des valeurs en 4 étapes (présélection, réduction, priorisation, test de cohérence) et un exercice sur les valeurs en conflit, fondement du travail d’engagement en ACT.
Liste de Forces et de Qualités Personnelles
Répertoire structuré de 25 forces et qualités personnelles organisées en 6 catégories, accompagné d’un protocole d’exploration clinique en 4 étapes pour identifier les ressources disponibles, renforcer l’estime de soi et ancrer l’identité positive au-delà du trouble.
Journal d’Estime de Soi : Protocole psychologie positive sur 30 jours
Protocole de journal guidé en 4 semaines progressives (réussites, qualités, moments de fierté, lettre à soi) fondé sur la psychologie positive pour cultiver une image de soi équilibrée et renforcer les ressources personnelles.
Iceberg de la Colère : Explorer les émotions sous-jacentes
Outil de psychoéducation utilisant la métaphore de l’iceberg pour aider le patient à comprendre que la colère exprimée recouvre souvent des émotions profondes (peur, honte, tristesse, impuissance) et à développer une régulation émotionnelle plus durable.
Exploration des Valeurs : 16 Cartes de Discussion
Jeu de 16 cartes thématiques facilitant une exploration active et engageante des valeurs personnelles dans leur dimension concrète et existentielle, utilisable en séance individuelle ou groupale.
Évaluer ses Stratégies d’Adaptation : Grille d’Efficacité
Outil d’évaluation structurée de l’efficacité des stratégies d’adaptation du patient selon 4 dimensions (efficacité, coût, flexibilité, cohérence avec les valeurs), avec grille de notation et exploration des stratégies à fort potentiel non développées.
Curseur Émotionnel : Évaluer et Monitorer l’Humeur
Outil de monitoring de l’humeur sur un continuum visuel avec 3 types de curseurs (1D, 2D, bipolaire), protocoles de check-in en séance et de suivi quotidien, adapté au suivi de la dépression et des troubles de l’humeur.
Les 5 Principales Sources de Stress au Travail
Outil de psychoéducation identifiant et décrivant les cinq principales sources de stress professionnel (surcharge, manque de contrôle, conflits interpersonnels, insécurité, inadéquation des valeurs), avec un mode d’emploi structuré en 5 étapes pour l’utilisation en séance.
Les 5 Étapes du Changement : Modèle Transthéorique
Présentation du modèle transthéorique du changement de Prochaska & DiClemente permettant de situer le niveau de préparation au changement du patient et d’adapter les interventions thérapeutiques au stade identifié.
Transformer les Pensées Autocritiques : Exercice d’Autocompassion
Permettre au patient d’identifier ses pensées autocritiques récurrentes et de les transformer en réponses autocompassionnelles via un protocole structuré activant les trois composantes de l’autocompassion (pleine conscience, humanité commune, bienveillance envers soi).
Soutien Social : Psychoéducation et Cartographie du Réseau
Aider le patient à comprendre le rôle protecteur du soutien social sur la santé mentale, à identifier ses ressources relationnelles et à développer des stratégies concrètes pour renforcer son réseau de soutien.
Journal de Développement Personnel : 30 thèmes d’écriture sur 5 semaines
Programme structuré de journaling thérapeutique en 30 thèmes sur 5 semaines (connaissance de soi, relations, émotions, avenir, intégration), ancré dans la thérapie expressive par l’écriture, la thérapie narrative et la psychologie positive.
Exercice Autocompassion : Message Bienveillant à Soi-Même
Exercice structuré en 3 variantes (lettre de l’ami bienveillant, message en trois phrases, main sur le cœur) pour développer la voix intérieure autocompassionnelle, réduire l’autocritique excessive et la honte chronique.
Autocompassion : Principes et Exemples Cliniques
Introduction aux trois composantes fondamentales de l’autocompassion de Kristin Neff (bienveillance envers soi, humanité commune, pleine conscience) avec exemples contrastant réponses autocritiques et autocompassionnelles.